نکاتی در مورد یادگیری و استفاده از مهارت های تکواندو (2)
برای یادگیری بهتر و اجرای مهارت هایی که آموخته اید و همچنین جهت جلوگیری از آسیب های احتمالی نظیر کشیدگی و گرفتگی عضلات در زمان تمرین٬ قبل از شروع تمرینات تخصصی و مهارت های تکواندو لازم است بدن خود را به طور صحیح و کامل گرم کنید. فرایند گرم کردن شامل سه بخش است:
۱- تمرینات شدید و فزاینده: این نوع تمرینات باعث بالا رفتن درجه حرارت بدن شده و به ویژه بخش هایی از بدن مانند عضلات٬ مفاصل و دستگاه انرژی را برای فعالیت ورزشی آماده می سازند.
۲- تمرینات کششی: باعث کشش عضلات٬ زردپی ها و بافت های عضلانی شده و دامنه حرکت آنها را برای انجام فعالیت گسترش می دهد و آماده می سازد.
۳- تمرینات همانند سازی: این نوع تمرینات هنرجو را از طریق تحریک فکری٬ ذهنی و جسمی برای تمرین یا مسابقه آماده می سازد و شامل مروری بر تکنیک های پایه یا مهارت های انعطافی حرکتی است.
(اگر فرایند گرم کردن در زمان مناسب٬ کامل و به صورت صحیح و با وقفه های به اندازه روی حرکات صورت پذیرد٬ تا حد زیادی می تواند تعیین کننده انرژی شما از لحاظ روانی و جسمی برای انجام تمرین و مسابقه باشد. اجرای صحیح این تمرینات می تواند شما را برای انجام تمرین شاداب سازد و حس توان مضاعف را در شما جهت یادگیری و اجرای مهارت های تکواندو به وجود آورد).
توصیه می شود فرایند گرم کردن را به صورت کامل و مرحله به مرحله انجام دهید و از کوتاه کردن هر بخش بپرهیزید زیرا عدم اجرای صحیح و کامل این فرایند می تواند به مرور زمان آسیب هایی را به بدن شما وارد ساخته و توان اجرای مهارت ها را در شما کاهش دهد.
نظرات شما عزیزان:
برچسبها:
.: Weblog Themes By Pichak :.